Uobičajene ozljede za vrijeme treninga i kako ih izbjeći

Bol trčanje gležanj

Uobičajena trčanje boli i ozljede by Elizabeth Quinn Share on Facebook Share on Twitter Izbjegavajte ove bolesti koje mogu zaustaviti vašu radnju hladnom Trčanje je jedan od najlakših načina da ostane u formi, ali je i jedan od najlakših načina za razvoj ozljede.

Trčanje boli, bolova i ozljeda su prečesto za one koji su novi za trčanje, ali čak i iskusni trkači mogu završiti ozljedama bokova, koljena, gležnjeva i stopala. Utjecaj i stres trčanja mogu biti teški za mišiće i zglobove, osobito ako je vaš jedini sport. Uobičajene povrede u radu Ako razvijete bol ili bol, vjerojatno će vam biti nešto od sljedećeg.

Pritisak gležnja : Ovo je najčešća ozljeda gležnja.

Uobičajene ozljede za vrijeme treninga i kako ih izbjeći

To se događa kada se istezanje i kidanje ligamenata oko zgloba gležnja. Ahilski tendonitis: Ahilski tendonitis je kronična ozljeda u trkačima koja se prvenstveno javljaju zbog prekomjerne upotrebe i osjeća se kao bol u leđima gležnja.

Podijeli na Twitteru Kod ove povrede dolazi do naglog istezanja veze skočnog zgloba tokom forsiranog istezanja zgloba kada je stopalo rotirano ka unutra intenzivna i forsirana inverzije stopala.

Ako se to zanemari, to može povećati rizik od pucanja akhila. Bubrezi : Trkači često razvijaju blistere stopala, vrećice ispunjene tekućinom na površini kože.

Kako smanjiti bol u gležnju tijekom trčanja

Poremećaj mišića odgođenog početka DOMS : Ova bol u mišićima, krutost ili bol se javlja 24 do 48 sati nakon intenzivne vježbe ili novog programa.

Groin pull : Plijesan adductor povlačenje ili naprezanje nastaje kada su mišići unutarnjeg bedra rastegnuti izvan granica. Pojasni poticaj: Pletivo potiče rast kosti dna pete gdje se pridružuju mišići i ostalo mekano tkivo. Privlačenje, suzenje ili naprezanje prstiju: ozljede prsnog koša su uobičajene kod trkača i mogu se kretati od manjih naprezanja do potpune rupture mišića na stražnjem dijelu bedara.

bol trčanje gležanj bol u zglobu koljena i iza koljena

Iliotibijski sindrom benda: Sindrom trenja IT benda često dovodi do bolova u koljenu koja se općenito osjeća na vanjskom bočnom dijelu koljena ili nižoj. Grčevi mišića: grč je iznenadna, intenzivna bol koju uzrokuje mišić nehotičnim i prisilnim ugovaranjem mišića koji se ne opušta.

bol trčanje gležanj akutna bol u ramenskom zglobu kako se liječiti

Slično je, ali ne isto kao, bočni bol trčanje gležanj. Overtraining syndrome : Overtraining sindrom često se javlja u sportašima koji se treniraju za natjecanje ili određeni događaj i vlak izvan sposobnosti tijela da se oporavi.

Bol u gležnju – uzroci, simptomi i liječenje | Kreni zdravo!

Patellofemoralni sindrom boli : Ovaj se pojam obično odnosi na bol ispod i oko koljena. Također se naziva "trkačev koljeno". Piriformis sindrom: Ako mišić piriformis postaje čvrst ili grčevi, to može staviti pritisak na živčani živac i uzrokovati glutealnu ili stražnjicu bol ili išijijetu.

bol trčanje gležanj deformirajuća artroza liječenja ruku

Plantarni fasciitis: Tabani fasciitis najčešći je uzrok boli na dnu pete i obično je bol trčanje gležanj boli tijekom prvih koraka ujutro Izvučeni ili napete teleći mišići: Soj tele nastaje kada se dio mišića donje noge gastrocnemius ili soleus povuče iz akhila.

Slično je rupturu akhilne tetive, ali se pojavljuje više u stražnjem dijelu nogu. Shin udovi : To je bol koji se javlja u prednjem dijelu donje noge duž tibije šindra kosti.

Uobičajena trčanje boli i ozljede

Shin udovi smatraju se kumulativnom ozljedom stresa. Uganuće i sojevi bol u ramenom zglobu i zglobu kuka To su akutne ozljede koje se razlikuju po težini, ali obično dovode do boli, otekline, modrice i gubitka sposobnosti pomicanja i korištenja zgloba.

Prijelomi na napetost: Prijelomi na naprezanje u nozi često su rezultat prekomjerne upotrebe ili ponovljenog udara na tvrdu površinu.

Tendinitis i rupturirana tetiva: Tendinitis je jednostavno upala tetive. Obično se javlja zbog prekomjerne upotrebe, ali se može pojaviti i zbog snažne kontrakcije koja uzrokuje mikrotere u mišićnim vlaknima. Te suze mogu dovesti do slabosti i upale. Savjeti za sprječavanje ranjavanja Bez obzira na vaše iskustvo, najbolji savjet za sprječavanje bilo kakvih ozljeda je paziti na sve znakove ozljede upozorenja. Dodatni savjeti uključuju: Nosite odgovarajuću obuću : Potrebno vam je cipele za cipele koje odgovaraju vašem hodu i udaljenosti koju izvodite.

Oni također trebaju biti pravilno bol trčanje gležanj tako da ne uzrokuju blistere ili stisnu noge.

Zamijenite cipele prema potrebi : Potrebno je zamijeniti obuću za trčanje svakih do milja. Ne samo da postoji trošenje na nogama i gornjim dijelovima, oni gube jastučić i podršku.

Potrebno istaknuti Anatomske osobitosti Gležanjski zglob jest zglob koji povezuje donje krajeve goljenične i lisne kosti gležanjskom kosti i prenosi težinu čitava tijela na zglobove i svodove stopala.

Dobro zagrijte : Provedite nekoliko minuta hodanja i jogginga polako tako da su mišići i zglobovi spremni za više napora. Križni vlak : Trčanje ne bi trebao biti vaš jedini način vježbanja ili vi prekomjerno trčati svoje trčanje mišiće i zanemariti ostatak, što vam je neuravnoteženo.

Proširiti nakon trčanja : Je li istezanje smanjuje rizik od ozljeda i dalje je pitanje rasprave istraživača.

Svi koji uživaju u trčanju se međusobno razlikuju po tome kako gledaju na treninge, prehranu, izbor sportske opreme te ostale segmente vezane uz trčanje.

Prethodno istezanje ima najmanje dokaza o dobrobiti, dok se post-run stretching ili stretching kao svoju vlastitu aktivnost može pomoći vašu fleksibilnost i raspon pokreta. Izbjegavajte prekomjerno vježbanje: vrijeme oporavka je važno za dobivanje pune koristi od vježbanja, dok umor može povećati rizik od ozljeda. Slijedite pravilo od 10 posto : ne povećavajte udaljenost od bol trčanje gležanj posto tjedno. Uobičajene ozljede na nogama dugometražnih trkača.