Nakon trčanje bol u zglobovima

Zajednički bol u nogama nakon trčanja. Navigation

Ako ćete ove sezone biti aktivni u zimskim sportovima, kao što su skijanje, snowboarding i klizanje, prije plutajući boli nožni zglobovi krenete, vaše tijelo mora biti spremno za trud i napore … Jer ukoliko se vaše tijelo ne pripremi dobro, postoji velika mogućnost za jednu od čestih ozljeda koje se događaju upravo prilikom zimskih sportskih aktivnosti kao što su uganuće gležnja, ozljeda ramenog zglobalom ključne kostiruptura ACLa prednji križni ligamentoštećenje meniskusa u koljenu itd.

zajednički bol u nogama nakon trčanja

Treba pripremiti svoje tijelo, da, ali kako? Skijanje, primjerice, čini tako zabavnim činjenica da to možete činiti samo u određeno doba zajednički bol u nogama nakon trčanja.

Međutim, to je također ono što skijanje čini opasnim.

zajednički bol u nogama nakon trčanja

Da bi se izbjegle ozljedepotrebno je uzeti malo vremena za pripremu vlastitog tijela prije putovanja na aktivnosti koje slijede.

Ako već niste u rutini redovite tjelovježbenije prekasno za početak.

zajednički bol u nogama nakon trčanja

Osim toga, volja i želja za uspješnim skijaškim praznicima, može biti dobra motivacija za trening. Izgradite svoju izdržljivost Za početak je vrlo bitno krenuti sa poboljšanjem vašeg kondicijskog statusa.

zajednički bol u nogama nakon trčanja

Većina ljudi planira na zimskim praznicima provesti što više vremena na skijaškim stazama, međutim, nemaju svi izdržljivost mišića na toliko visokoj razini da bi uspjeli skijati svaki dan po 8 sati, dana za redom. Do popodnevnih sati, skijajući bez prestanka, počinjete osjećati nestabilnost i umor u nogama i upravo je to vrijeme kada se dogodi najviše ozljeda i nesreća.

  1. Nakon trčanje bol u zglobovima
  2. Bolnost obično počinje u vratnom djelu kralježnice ili zatiljno te se širi jednom polovicom glave uz često zahvaćanje jednog uha i oka.
  3. Kardio aerobno vježbanje ključ je zdravog srca, normalne težine, sveukupne dobre tjelesne spreme i naravno, odličnog izgleda nogu.
  4. Vježbe koje čuvaju vaša koljena! - tophome-remedies.com

Za zajednički bol u nogama nakon trčanja srca i tijela za dugoročno skijanje, vaš kardio program treba sadržavati: između 3 i 5 dana na tjedan, prsni zglobova bol tjedana vježbanja, a vrlo je bitna raznolikost treninga sa različitim intenzitetima u trajanju od minuta. Dakle kombinacija kratkih treninga visokog intenziteta sa dugim treningom nižeg intenziteta za povećanje izdržljivosti organizma.

Izgradite svoju snagu Skijanje je aktivnost u koju su uključene sve velike mišićne skupine.

Anatomija stopala

Međutim, neki mišići se koriste više od drugih i na njih se mora obratiti posebna pozornost kada se pripremamo za skijašku sezonu. Skijanje uključuje rad slijedećih mišića i mišićnih skupina: Kvadriceps — ovo je vjerojatno najčešće korišteni mišić u skijanju, i on nas drži u pravilnom položaju i pruža važnu zaštitu za koljena.

Stražnja loža i stražnjica — posebno u poziciji kada skijamo spust, obično držimo svoje tijelo u savinutoj poziciji, dakle trup je u pretklonu i koljena su pogrčena.

Ta pozicija zahtijeva veliku snagu stražnje strane natkoljenica i gluteusa jer oni pomažu stabilizirati tijelo. Primicači i odmicači kukova — jedini razlog zbog kojeg možete držati skije spojene je zbog rada primicača kukova tzv.

Mokraćni sustav / debelo crijevo

Listovi — budući da su koljena savijena dok skijamo, naši listovi nam pomažu ostati uspravno. Trbušni i leđni mišići — budući da je dok skijamo, trup u pretklonu, naši leđni mišići moraju raditi punom snagom kako bi održali tijelo u tom položaju. I vaši trbušni mišići sudjeluju u tom naporu a zajednički im je cilj zaštita vaše kralježnice. Ruke — ruke pomažu kod upravljanja i odgurivanja sa štapovima odgurnuti, za što je vrlo zaslužan rameni zglob.

Koje su kardio vježbe sigurne za "loša" koljena?

Uz skijanje i snowboarding protokole, već u programirane i spremne za korištenje, ova sprava poboljšava ravnotežu, koordinaciju, kondiciju, držanje i može ojačati duboke trbušne i leđne mišiće. Nakon samo nekoliko tretmana, osjećat ćete promjenu na vlastitom tijelu, a i rezultati vaše snage i kondicije koje će vam sprava očitati na kraju treninga, govoriti će o podizanju sposobnosti.

Ukoliko primjetite disbalanse u mišićnoj snazi, tu može pomoći izokinetička sprava Isomed pomoću koje precizno možemo utvrditi manjak snage u određenim mišićima i za 3 puta brže tu snagu možemo vratiti i time smanjiti razliku u ekstrenitetima ili trupu. Snaga i izdržljivost će zadržati vaše tijelo što dulje čvrstim i stabilnim i pomoći Vam u izbjegavanju ozljedaa čineći vaše skijanje puno lakšim i ne toliko napornim. Ana Ružić.