Uzroci bolova u koljenu

Bol nakon trčanja u koljenu

Što raditi s "početničkom" boli u koljenu?

Praktična žena - Bol u kolenima - kako da ga se oslobodimo?

Ana Mataić Iako su entuzijazam i motivacija više nego dobrodošli, treba razraditi i definirati "plan" i pametno startati s tjelesnom aktivnošću, kako bismo kasnije izbjegli plaćanje cijene brzopletih poteza. Jedna od najčešćih i nezanemarivih grešaka rekreativnih sportaša, naročito onih nešto mlađih, jest brz i nepripremljen ulazak u vrlo intenzivan trening. Njihovi mišići i tetive to donekle i mogu podnijeti, no kosti i hrskavice druga su priča.

lupanje boli u zglobovima prstiju

Nerijetko se tada bolovi pojave u dijelu koji je nužan u treningu, u bol nakon trčanja u koljenu. Prije svega, trebalo bi znati činjenicu da je hrskavica, u primjerice koljenu, tkivo koje se mijenja ovisno o fizičkoj aktivnosti - njenoj učestalosti i intenzitetu, uz još mnoštvo faktora, baš poput ostalih tkiva. Uslijed učestale tjelesne aktivnosti mišići postaju veći i snažniji, kosti gušće, tetive deblje, a hrskavice tvrđe i otpornije.

U čemu je onda problem?

Što stvara bol u koljenu?

Prirast i razvitak mišićne mase golim je okom vidljiv iz dana u dan, kao i osjetno poboljšanje funkcije pojedinih unutarnjih organa, primjerice bolja funkcija pluća ili organa probavnog sustava. No, "metabolizam" hrskavice ponešto je drugačiji od navedenih primjera. Za razliku od ekspresno razvijajućih mišića, hrskavici je potrebno znatno više vremena, čak nekoliko mjeseci, kako bi donekle izmijenila vlastitu strukturu i postala otpornija na veća fizička opterećenja ili naglije pokrete tijela.

Bol se najčešće pojavljuje u hrskavici na pateli čašici koljena, dijelu koji je najviše izložen stresu i naporu prilikom izvođenja vježbi snage primjerice čučanj ili iskorakte prilikom trčanja. Vrlo je lako moguće da je spomenuta hrskavica već ranije omekšana iz nekog drugog razloga, te uzrokuje nelagodnu krepitaciju hrskanje i bolnost pri intenzivnijoj fizičkoj aktivnosti.

liječenje osteoartritisa u budimpešti

Tekst se nastavlja ispod oglasa Povremena bol u koljenu normalna je i uobičajena pojava, te vas ne treba uznemirivati. Bol je moguće ublažiti, čak i sanirati u potpunosti, samo je treba tretirati na primjeren način.

Kontakt Bol u koljenu Bol u koljenu može se osjećati na određenom području koljena ili kroz cijelo koljeno. Uzrok boli može biti u zglobu koljena kao i u ligamentima, tetivama i hrskavici koljena.

O bolnom koljenu poželjno je voditi brigu od samog početka aktivnijeg treniranja — dok još nije bolno. Preporučuje se razgibati koljeno bez opterećenja prije započinjanja bilo kakve fizičke aktivnosti lezite na pod na leđa, dignite nogu da s ostatkom tijela tvori pravi kut dok je druga noga i dalje na podu.

  • Za bolove u zglobovima koljena
  • Bol u koljenu nakon svakog treninga Objavljeno:
  • Liječenje artroze koljena lijekom
  • Za bolove u injekcijama u ramenski zglob
  • Prekomjerna težina i bol u zglobu kuka
  • Bol u kuku kako ublažiti bol
  • Dom Ostali radovi u kupatilu Prva stvar koju smo počeli da popravljamo je moja tehnika trčanja.
  • One moment, please

Podignutu nogu savijte u koljenu pa ponovo ispružite. Postupak ponavljajte 1 min, te ponovite sa suprotnom nogom.

bol u zglobovima s hipotireoza

Uz samo koljeno poželjno je ojačati okolne mišiće koji koljeno "drže na mjestu". Bol nakon trčanja u koljenu za jačanje tih mišića klasične su vježbe snage za donji dio tijela, koje umjerenim intenzitetom i bez opterećenja možete izvoditi i kod kuće, i u teretani.

Ponavljam, vježbajte umjereno, postupno povećavajući intenzitet.

Pročitajte još

U protivnom doći će do kontraefekta, a to zasigurno ne želite. Prevelika tjelesna težina loš je saveznik na putu prema kvalitetnijim i funkcionalnijim kostima i hrskavicama. Jedan kilogram tjelesne težine može stvoriti opterećenje od 20 kilograma na koljeno ako se izvode nagli pokreti, primjerice visoko skočite.

Brojne kreme i gelovi, štitnici, zavoji, ulošci, hladni oblozi te prikladna obuća za trening dobar su izbor za trenutno i privremeno smanjivanje boli u koljenu.

Glavne teze teorije trčanja čarapa prema Piriju

Ukoliko bol osjećate i za vrijeme jaka bol u zglobovima nakon porođaja, obavezno se javite svome liječniku. Kako je liječenje ovakvih ozljeda prilično dugotrajno te vas na dulje razdoblje može udaljiti od treniranja, najveću pažnju treba posvetiti upravo prevenciji.

Bol u koljenu je česta u sportaša. Etiologija Uzroci su brojni, osobito u trkača.

Sama prevencija ozlijede uključuje i pravilno izvođenje vježbi te obvezno zagrijavanje i istezanje po završetku treninga.

Čuvajte svoja koljena, velike saveznike na putu prema dobroj formi i zdravlju!

  • Drobiti zgloba bez bolova
  • Foto: Thinkstock zdrava krava postala Trčanje je odličan način održavanja forme, fizičkog i mentalnog zdravlja i dostupno je svima.
  • Luk bol i zglobova
  • Bol u gležnju povlači
  • Artroza režima liječenja zgloba koljena
  • Forum za liječenje bolova u zglobu prsta
  • Iliotibijalni sindrom Iliotibial band syndrom — ITB je bol koja se javlja u koljenu s lateralne vanjske strane koljena.
  • Bol u koljenu | Prevent Split