Migracijski bolovi u mišićima. Znaš li koliko dugo trebaš držati plank da bi imao učinka?

Panika zbog zika virusa

Vaša težina utječe i na visinu vašeg tlaka! Besplatno ga pravilno izmjerite i izračunajte indeks tjelesne mase Upala mišića ili ''muskulfiber'' označava pojavu boli u mišićima koji su bili izloženi izraženijem opterećenju nego li je to uobičajno.

Pod pojmom upala mišića praktično uvijek mislimo na akutnu upalu, odnosno prolazni odgovor organizma na preveliko opterećenje. Svi smo barem jednom u životu imali neki vid upale mišića.

Nekad nismo bili niti svjesni što se zapravo događa, zbog čega nas određeni mišići bole.

Trihineloza

Ukoliko smo se dan ili dva prije pojave bolova bavili nekom intenzivnijom sportskom aktivnošću odgovor je vrlo jednostavan. No, ukoliko smo prije 2 dana pomogli susjedu isprazniti migracijski bolovi u mišićima ili smo zatvarali staklenke napunjene ajvarom, odgovor na pitanje zašto nas nešto boli nećemo lako pronaći.

Upala mišića ili ''muskulfiber'' označava pojavu boli u mišićima koji su bili izloženi izraženijim opterećenju nego li je to uobičajeno.

Kognitivni problemi Lajmska bolest je bakterijska infekcija uzrokovana ugrizom jelenskog krpelja koji nosi bakteriju Borrelia Burgdorferi BB. Ova je bakterija rođak bakterije spirohete odgovorne za sifilis. Zaraženi krpelji uspijevaju u šumovitim područjima. Bakteriju prenose na ljude, što uzrokuje niz zdravstvenih problema.

Bol se javlja 12 do 24 sata nakon aktivnosti, najintenzivnija je 36 do 48 sati nakon aktivnostia onda postupno nestaje. Tegobe mogu trajati i do 96 sati nakon aktivnosti. Osim bolova može se javiti oteklina, odnosno osjećaj zategnutosti određenog mišića.

Pod pojmom upala mišića ili ''muskulfiber'' uvijek mislimo na akutnu upalu, odnosno prolazni odgovor organizma na preveliko opterećenje.

Kronične upale mišića predstavljaju drugi entitet i neće biti tema u ovom tekstu.

• Post-COVID sindrom: opasna nepoznanica koja traje tjednima - Hrvatski nogometni savez
• Ona će vas pratiti i povremeno se javljati i nakon svake napornije trke i ona svakako nije najgore što vam se može dogoditi, no zna biti neugodna… Da bi znali prevenirati nastajanje akutne upale mišića ili muskulfibera ili barem na pravi način sanirati nastalo stanje s ciljem da se što prije vratimo u ritam treninga moramo barem površno poznavati procese koji su pri tom nastali.

Upala je prirodna obrambena reakcija organizma na oštećenje ili podražaj i svrha joj je zaštita organizma od vanjskih čimbenika kao što su mikro-organizmi, kemikalije ili fizikalna oštećenja, te unutrašnjih, poput poremećaja metabolizma ili krvotoka. Razlozi zbog kojih dolazi do razvoja upale mišića Prilikom intenzivne tjelesne aktivnosti dolazi do mikro-oštećenja mišićnih vlakana što uzrokuje otpuštanje proupalnih čimbenika i razvoj upale, čiji je cilj reparacija odnosno popravak mišićne lezije.

Pri tome dolazi do slijeda lančanih reakcija, od kojih ćemo spomenuti vazodilataciju odnosno pojačanu prokrvljenost mišića.

Epilepsija (konvulzije)

Uz vazodilataciju prisutna je i povećana propusnost krvnih žila, što omogućuje brzu migraciju upalnih stanica prema mjestu ozljede leukociti, trombociti, tkivni makrofagi, plazma stanice. Navedene stanice su nezamjenjive u reparaciji mišićnog tkiva.

Promjena klime, putovanja i migracije povećavaju šansu da se i neka od bolesti iz toplih krajeva pojavi na ovom podneblju Da li je i koliko strah opravdan, objašnjava infektolog dr Miloš Korać iz Klinike za infektivne i tropske bolesti Kliničkog centra Srbije: - U svijetu ima oko 3. Oni prenose bolesti poput malarije, denga i žute groznice, encefalitis

Uz upalne stanice putem krvi u mišić stižu i pluripotentne matične stanice koje mogu dovesti i do regeneracije tkiva. Vazodilatacija i povećana propusnost krvnih žila mogu se klinički očitovati kao oteklina, crvenilo i povišena temperatura mišića.

Upala mišića nije ništa strašno, no može nas ograničiti u svakodnevnim aktivnostima zbog izraženih bolova, a vrhunske sportaše omesti u uobičajenom ritmu treniranja.

• MSD priručnik dijagnostike i terapije: Reumatska vrućica
• Moderan, sjedilački i užurban način života dovodi do činjenice da u današnje vrijeme svaka druga osoba ima problema sa bolom u leđima bilo u vratu ili u donjem lumbalnom dijelu leđa.

Kao što znamo mišići su obavijeni svojim ovojnicama i smješteni su u fascijalnim kompartmentima. Ukoliko dolazi do otekline mišića rastežu se mišićne ovojnice što se klinički očituje kao bol!

Zašto mišići bole?

Uzrok nastanka upale mišića, osim mikrotraume, je i mliječna kiselina koja nastaje kao produkt ubrzanog metabolizma mišića za vrijeme intenzivnog rada. Osim što izaziva upalnu reakciju, mliječna kiselina i izravno nadražuje živčane završetke i uzrokuje bol!

Zbog toga što nas bol ometa u svakodnevnim aktivnostima i treniranju, važno je prevenirati pojavu jake upale mišića. To ćemo ponajprije postići postupnom pripremom organizma na veće napore.

Ritam treninga i pripreme sportaša amatera ili profesionalca treba biti takav da se svakim treningom dođe do granice upale ili da se izazove blaga upala mišića. Istezanje nakon treninga i masaža važan su detalj u prevenciji boli Važno mjesto u prevenciji zauzima i istezanje mišića nakon treninga, što dovodi do bržeg oporavka i skraćenog trajanja upale.

Samomasaža ili profesionalna masaža nakon treninga također izrazito povoljno djeluju na jačinu i trajanje upale. Toplo-hladne kupkepovoljno djeluju na ubrzanu regeneraciju mišića, time što poboljšavaju cirkulaciju.

ZA 2 MINUTE GRČEVI I BOLOVI U MIŠIĆIMA NESTAJU!!! POTKOLJENICA, PRSTI, STOPALA...

Za izrazito hladne kupke neposredno nakon treninga nije dokazano da ubrzavaju regeneraciju mišića. Uz navedene mjere važno je uzimati dovoljno tekućine, imati raznovrsnu i bogatu prehranu sa dovoljno vitamina i minerala!

I to će suzbiti upalu, odnosno maksimalno smanjiti jačinu i trajanje boli.

Što poduzeti ukoliko dođe do razvoja jake upale mišića Savjetuje se napraviti lagani trening i istezanje iste mišićne skupine kako bi se poboljšala cirkulacija i ubrzala reparacija mišića. Ponovno se mogu primjenjivati sve metode opisane ranije u prevenciji muskulfibera masaže, kupke, hidratacija, prehrana.

Najčešće se izraženije upale mišića liječe nesteroidnim protuupalnim lijekovima - NSAID acetilsalicilna kiselina, brufen, ibuprofenšto dovodi do smirivanja tegoba i ublažavanja bolova.

Preporuka je da profesionalni sportaši ne običavaju koristiti navedene lijekove učestalo jer osim lutajuća bol u mišićnim zglobovima dolazi do smirivanja tegoba zaustavlja se i proces reparacije mišića što nije poželjno.

Amateri i rekreativci si migracijski bolovi u mišićima ovaj način mogu ublažiti bolove ali savjetuje se obratiti pažnju na prevenciju!