Nakon treninga, bolovi u laktu

Fraktura bolovi u laktu Osteoartritis Ako niste sigurni je li suočenje s pretjeranom uporabom ili imate druge simptome koji nisu povezani s prekomjernom uporabom, dobro je dogovoriti sastanak sa svojim liječnikom. Rješavanje bolova u laktu Ispravljanje ozljede lakta znači da ćete morati promijenite svoj program treninga neko vrijeme.

I što duže budete radili istu stvar, vaša će ozljeda biti sve gora. Ako ste još uvijek u ranoj fazi ozljede od prekomjerne upotrebe, možete nastaviti vježbati, prema Russellu. Bolovi u laktu trebate izmijeniti svoj plan i smanjiti svoje vježbe.

Naravno, ako bolovi u laktu potraju i nakon treninga što ste napravili male promjene, možda ćete trebati napraviti veće izmjene, uključujući uzimanje slobodnog vremena.

Podijelite članak

Smanjite svoje opterećenje Budući da, kao što Matthews kaže, većina ozljeda od prekomjernog korištenja lakta nastaje prebrzim povećanjem tereta, prvi korak je ponovno ga vratiti.

Skinite malo težine da smanjite količinu pritiska na lakat. Procijenite bolove u laktu nakon svakog treninga.

Ako se bol nastavi, pokušajte još malo smanjiti težinu. Prilagođavanje učestalosti vježbanja također vam može pomoći. Ako trenutno pritiskate klupu tri puta tjedno, spustite se na dva puta tjedno.

1. Artroza liječenja od 3 stupnja bez operacije
2. Boli kuk
3. Tendinitis - kako ga spriječiti i liječiti | THE Nutrition®
4. Sindromi prenaprezanja u profesionalnim aktivnostima | tophome-remedies.com
5. Ono što je zajedničko većini takvog sadržaja je da se baziraju isključivo na mišićima koji, uz svoju biomehaničku svrhu, većinu ljudi asociraju na estetiku.
6. Ima ih nekoliko, a iscrpnije ćemo opisati način nastanka i liječenje dvaju vrlo čestih sindroma - teniskog lakta i sindroma karpalnog kanala.
7. Pet skrivenih mišića za koje možda niste čuli, a uzrokuju bol - Body Balance
8. Iritacija tetive bicepsa Artritis ramena Jedan od najčešćih uzroka bolu u ramenu je uklještanje sluzne kesice.

Ravnomjerno rasporedite svoje treninge, što će vašem laktu dati više vremena za oporavak između sesija. Popravite obrazac Prema Matthewsu, bench bench je potpuno siguran ako to pravilno napravite.

Video: Bol u laktu nakon bench pressa

Neki ljudi uvuku laktove jer osjećaju da to štiti njihova ramena, ali razlog tome je obično loš opseg pokreta u ramenima. U pravilnoj formi za bench bench, laktovi bi se trebali rasplamsati tako da su izravno ispod prečke. Postavite ruke na šipku tako da lakti tvore savršeni pravi kut. To osigurava pravilnu strukturu i potporu koja će ublažiti neka mjesta za pritisak na klupi na laktovima.

Koga utječu bolovi u mišićima u laktu? Apsolutno na sve mogu utjecati bolovi u mišićima u laktu - sve dok aktivnost ili opterećenje premašuju ono što meko tkivo ili mišići mogu podnijeti. Često su izloženi oni koji prebrzo povećavaju trening, posebno u dizanju utega, a posebno oni s velikim ponavljanjem naprezanja mišića povezanih s laktom. Preslabi potporni mišići npr. Rotatorna manšeta i podlaktica u kombinaciji s disfunkcijom zglobova također mogu biti faktor koji doprinosi razvoju bolova u mišićima u laktu.

Poboljšajte svoju mobilnost Ako imate problema s pravilnom formom, možda ćete trebati poraditi na pokretljivosti ramena. Dva puta tjedno napravite dva seta od po 10 ponavljanja, svaku od sljedećih vježbi: Zidni nastavci: Stanite leđima uza zid.

Otvorite ruke i pritisnite ih ravno na zid, dlanovima okrenutim prema van. Savijte laktove na 90 stupnjeva i pritisnite stražnje strane ruku u zid.

Polako podignite ruke iznad glave; zaustavite se kad ne možete dalje, a da vam ruke ne napuštaju zid. Prolazi kroz ramena: Stanite držeći dugački drveni klin ili remen s obje ruke razmaknute šire od bokova.

Povucite ramena prema dolje i natrag dok podižete ruke gore-iznad, držeći laktove što je moguće ravnijima.

Donesite ruke iza sebe koliko god možete bez nanošenja boli; možda ćete trebati ruke odmaknuti dalje. Kratko zadržite, a zatim se vratite u početni položaj. Promijenite svoje vježbe Samo zato što vas presice na klupi boli u laktu, ne znači da će i preše na prsima s bučicama. Budući da se vaše ruke mogu slobodnije kretati prirodnim opsegom pokreta s bučicama, možda će vam biti lakše na laktu i popraviti bol.

Također možete raditi preše za kabele ili isprobati stroj za prešanje nakon treninga. To ne znači da više ne možete raditi presice s klupe, ali privremena zamjena vježbe može vam pomoći da izliječite ozljedu bez da morate potpuno zaustaviti pritiskanje u prsima. Bavite se fizikalnom terapijom Ako promjene koje unesete u svoj program treninga ne pomognu, možda ćete imati koristi od nekoliko - ili trajnih - sesija s fizioterapeutom.

Epikondilitis humeri

Moći će točno odrediti problem i pružiti vam načine kako zaobići bol, kao i vježbe za jačanje ili istezanje mišića koji mogu biti nedovoljno opterećeni ili prekomjerno korišteni. Također će vas moći voditi u pravilnom povećanju tereta nakon što se vratite na svoj uobičajeni program bench-pressa. Sljedeći Članak.