Nego za ublažavanje bolova u hip joint, Velikih 5: Vježbe istezanja za bolove u leđima i koljenima

Iako je možda rutinskiji nego ikad prije, još uvijek dolazi s velikim rizicima i treba ga izbjegavati, kaže Joanne Halbrecht, dr. Iako postoje slučajevi kada je zamjena kuka neizbježna - na primjer, genetika, reumatoidni artritis ili trauma na tom području, poput prijeloma kuka - postoje brojni koraci koje možete poduzeti kako biste zauvijek zadržali zglob. Ovdje Halbrecht i drugi ortopedski kirurzi dijele svoje najbolje savjete o zdravim kukovima.

Učinite SVOJOM godinom tako što ćete preuzeti brigu o svom zdravlju i započeti mršavljenje pomoću Prevencija kalendar i zdravstveni planer! Ako već imate bolove u kukovima, klonite se hrane s visokim glikemijskim indeksom, poput šećera, bijelog brašna, bijele riže i krumpira.

Redovito vježbajte. Ryan preporučuje mijenjanje vrsta vježbi koje radite. To će vam pomoći da koristite različite skupine mišića za stjecanje ukupne snage i fleksibilnosti bez preopterećenja mišića i zglobova na samo jednom području poput kukova.

Izmijenite svoje aktivnosti. Na primjer, ako duboki čučnjevi izazivaju nelagodu, umjesto toga pokušajte s pola čučnjeva ili ekstenzijama nogu.