Vježbe za ramenske zglobove za bol u
Sadržaj
Tada biste trebali izbjegavati ove 4 vježbe! Ove vježbe mogu pogoršati bol u ramenu i dovesti do ozljeda. Slobodno podijelite s nekim ko ima problema s ramenima.
Imate li još prijedloga za vježbe koje mogu biti štetne za ramena?
Kratak opis bolesti
Javite mi se u odeljku komentara na dnu članka ili na Facebook. Tjelovježba je u većini slučajeva dobra - ali kao i sve moguće stvari, i ovo je moguće učiniti pogrešno.
Ne očajavajte!
Postoje neke vježbe koje su povezane s pogoršanjem bolova u ramenu i oštećenjem mišića rotatorne manšete. Mišići rotatorne manšete najvažniji su aparat za potporu ramena - on se sastoji od supraspinatusa, infraspinatusa, teres minor i subscapularis-a.
Nepravilnim treningom ili ponavljanim radom iznad visine ramena, ovi mišići mogu biti oštećeni ili čak otkinuti. Evo 4 vježbe koje biste trebali izbjegavati ako vas boli rame.
Naravno, postoji nekoliko vježbi koje mogu biti loše vježbe, ali ovdje smo odabrali četiri dijela.
Liječenje dislokacije ramena
Ističemo da je pogrešno izvršavanje na koje se prvenstveno fokusiramo u ovom članku - i da je ovo odabir vježbi kod kojih mnogi griješe bez dovoljno dobro obučenih mišića stabilnosti. Naći ćete dobre alternative za vježbe ako imate problema s ramenima nju. Bench press Bench press je vježba koja postavlja visoke zahtjeve za stabilnost ramena i specifičnu kontrolu mišića.
To su nekontrolirane vježbe za ramenske zglobove za bol u koje s vremenom mogu dovesti do preopterećenja i ozljeda, a smatraju se jednim od najčešćih uzroka ozljeda ramena. Mnogi ljudi misle da je bench press vježba koju svako može raditi, ali to uopće nije istina - zahtijeva da već imate vrlo dobru stabilnost i kontrolu nad mišićima; i stoga se može smatrati vježbom samo za napredne.
- Riješite se osteohondroze i bolova u zglobovima
- Međutim, postoje slučajevi kada je rast brz i može zahtijevati agresivan tretman.
- Liječenje brahijalne artroze
- Liječenje osteoartritisa u kuyalnik
DIPS Veoma popularna vježba koja se previše koristi među svakodnevnim vježbačima. Opet se vraćamo nekontroliranom i velikom pokretu pod pretpostavkom da nemate ekstremnu kontrolu mišića gdje se rameni zglob naginje prema naprijed tokom izvođenja vježbe - što dodaje vrlo veliko opterećenje na prednjem dijelu ramena i pojedine mišiće ramena.
Bol u prednjem dijelu ramena?
Video: Potkoljenica Ramene Kosti: Uzroci, Simptomi, Liječenje I Vježbe
Uzdrži se od ovoga i saznajte vježbu. Naša preporuka da pričekamo s vježbom DIPS uglavnom se odnosi na Olu i Kari Nordmann, jer je ovo izuzetno teška vježba za pravilno izvođenje - ali također se slažemo da može imati dobar učinak na trening ako se pravilno izvede.
Jedini problem je što većina ljudi to pogrešno čini - i tako s vremenom razvija bol u ramenu. Neke važne stvari koje morate imati na umu ako ćete raditi vježbu je da ne prijeđete preko 90 stepeni, kao i da pazite da vam položaj glave ne naginje previše prema naprijed.
Duboki zamah bučicama muhe Duboki zamah bučicama, kako se to naziva na staronorveškom - možda je za većinu ljudi poznatiji kao flyes, vježba je koja zaista stavlja ramena u izloženi položaj. Spuštanje tegova previše unatrag dovodi do toga da se ramena zarotiraju i vode u položaj u kojem su najugroženija - dodajte ekstra veliku težinu i eto vam recepta za nadraženo ili ozlijeđeno rame.
To možete učiniti sami Bol u ramenima: opis Bol u ramenu je nelagoda u predjelu ramena, koja ponekad zrači u nadlakticu ili vrat. U oko 85 posto slučajeva uzrok boli u ramenu nije u samom ramenskom zglobu, već u predjelu blizu zglobova periartikularni uzrok. Pored toga, bolesti unutarnjih organa žučni kamenci, srčani udar itd. Mogu biti popraćene bolovima u ramenima. Liječnici razlikuju akutnu i kroničnu bol u ramenima: Akutna bol u ramenima Iznenada se pojavljuju, na primjer nakon nesreće ili pada na rame ili ruku.
Ovo se ojačanje može izvesti na druge načine u manje izloženim položajima, na primjer pomoću gumice za vježbanje ili u mašini za remenice. Stojeće povlačenje Još jedan primjer vježbe koja završava u izloženom položaju za rame. Izvlačenje u stojećem položaju obično se izvodi sa šipkama ili gumicama.
Kada se težina podigne na ovaj način, ramena će se rotirati prema unutra i postaviti visoke zahtjeve za mišiće stabilnosti u rotatornoj manžeti - stabilnost koju malo nas ima. Rezultat je stoga preopterećen i izložen položaj primjena lasera u liječenju artroze koji može biti osnova za ono što se naziva "sindrom udara" gdje ozljede ramena dovode do štipanje unutar samog ramenog zgloba.
Slobodno nas kontaktirajte na YouTube ili Facebook ako imate pitanja ili slično u vezi s vježbanjem ili problemima sa mišićima i zglobovima.
Posavjetujte se sa svojim terapeutom kiropraktičar, fizioterapeut ili liječnik ako procijene da je vrijeme da započnete sa određenim vježbama i koje vježbe preporučuju za vas.
Share on whatsapp Bol u ramenu je veoma česta nelagoda koju osjeća veliki broj ljudi različite starosne dobi. Ono što većina ljudi naziva ramenom je skup nekoliko zglobova koji se kombinuju sa tetivama i mišićima kako bi omogućili širok obim pokreta u ruci — od grebanja leđa do bacanja predmeta kao što je lopta. Međutim, mobilnost ima svoju cijenu. To može dovesti do sve većih problema s nestabilnošću ili udarom mekog tkiva ili koštanih struktura u vaše rame, što dovodi do bola.
Preporučujemo da ove vježbe isprobate kao blagi početak:.
