Vježbe koje štede zglobove

Vježbe za bol u zglobu zgloba

vježbe za bol u zglobu zgloba

Piše: Tatjana Glas-Puškadija, dr. Vjerojatno ne razmišljamo puno o njima dok ne dobijemo reumatoidni artritis RA ili drugi artritis koji zahvaća vaše ruke i te osjetljive male zglobove u šakama.

Vježbe za osteoartritis kuka Dosadašnje spoznaje: Što je osteoartritis OA kuka i što je vježba?

Reumatoidni artritis je bolest u kojoj vaš vlastiti imunosni sustav napada zglobove. Bolest počinje prvo na zglobovima šaka, a zatim se javlja i na drugim zglobovima. Šake i stopala su obično zahvaćeni prvi i to su zglobovi koji su dominantno uključeni kod svakoga s RA. Jedan od prvih simptoma reumatoidnog artritisa može biti i nespretnost pri uobičajenim svakodnevnim radnjama — teško je primiti četkicu za zube ili češalj, zakopčati dugmad, narezati kruh, potpisati se Zakočenost zglobova obično popušta razgibavanjem.

Vježbe mogu pomoći održati opseg pokreta, elastičnost i snagu vaših šaka.

Donosimo vježbe za smanjenje bolova u ručnim zglobovima - tophome-remedies.com

To nisu univerzalne vježbe za šake koje se uobičajeno propisuju oboljelima od reumatoidnog artritisa, već program vježbi vježbe za bol u zglobu zgloba će reumatolozi, fizioterapeuti ili radni terapeuti posebno prilagoditi za vaše šake.

Vježba 1 Započeti držeći ruku uspravno i pokazujući svoj ručni zglob, prste i palac gore. Ta pozicija služi kao neutralni početni položaj za duge vježbe šake koje slijede. Držati kroz 5 do 10 sekundi. Vježba 2 Držite vaš ručni zglob u ispruženom položaju a prste savijte u MCP etaži prema dlanu.

Pri tome ne savijajte srednje i završne zglobove prstiju.

Zašto se javalja bol u zglobovima

Držite poziciju kroz 5 do 10 sekundi. Možete ponoviti vježbu dva puta dnevno za svaku šaku. Vježba 3 Držite ispruženim ručni zglob i MCP zglob, a savijte srednji i završni zglob prstiju prema dlanu, jedan po jedan.

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu! Ekskluzivna ponuda Kreni s mršavljenjem danas Osmosatni rad za računalom ili posao koji zahtijeva jednolične kretnje ručnim zglobom često nosi sa sobom probleme s ručnim zglobom. Najčešća posljedica je sindrom karpalnog tunela. Ovakvi poslovi zahtijevaju pripremu tijela na rad, a u ovom članku ću pisati o pripremi ručnog zgloba na napor koji je očekuje u osmosatnoj ali i više upotrebi. Ono što nikad ili vrlo malo zagrijavamo je ručni zglob.

Zadržite poziciju po 5 sekundi za svaki prst. Ponovite vježbu dva puta dnevno za svih 10 prstiju.

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu! Ekskluzivna ponuda Kreni s mršavljenjem danas O zglobovima razmišljamo, nažalost, samo onda kad počnemo osjećati bolove.

Vježba 4 Savijte pomoću druge ruke prst u MCP etaži prema dolje, zatim to ponovite s srednjim zglobom pa sa zadnjim. Zadržavate poziciju za svaki zglob 10 sekundi. Vježbu ponovite za svaki prst obje šake dva puta na dan.

Škola za vježbanje koljena

Vježba 5 Sa ispruženim ručnim zglobom savijte prste prema dlanu tako da ne formirate šaku, nego vršcima dotičete dlan. Držite poziciju 5 sekundi. Ponovite vježbu za obje šake dva puta dnevno. Vježba 6 Iz položaja ispruženog rućnog zgloba i prstiju, pokušajte formirati O slovo dotičući prstenjak s vrhom palca. Po mogućnosti ponovite sa svim prstima.

Pravilno opterećenje

Svaki položaj zadržite 5 sekundi. Ponoviti na obje šake.

vježbe za bol u zglobu zgloba

Vježba 7 Držite prste šake ispruženim zajedno s ručnim zglobom. Iz tog položaja pokušajte polako raširiti prste što je više moguće, a potom formirajte zatvorenu šaku. Zadržite svaki vježbe za bol u zglobu zgloba po 5 sekundi. Ponovite na obje šake. Navedene vježbe imaju za cilj održati opseg pokreta i elastičnost vaših šaka u slučaju da bolujete od reumatoidnog artritisa.

Ne koriste se za poboljšanje snage, obzirom da će se ona poboljšati samim korištenjem ruku u svakodnevnom životu.

vježbe za bol u zglobu zgloba

Oprez prilikom izvođenja vježbi Neke vježbe mogu izazvati više štete nego koristi. Mnogi pacijenti ne podnose gnječenje loptica jer to pojačava bolnost. Vježbe u reumatoidnom artrtisu ne smiju biti bolne. Ako osjetite bol prilikom izvođenja vježbe, znači da morate smanjiti intenzitet i opseg pokreta. Ako bol postoji i pored toga što ste smanjili intenzitet vježbanja, mora se posumnjati da je u podlozi možda neki drugi uzrok npr.

Pravila za zdravo kretanje

Tada je uputno posjetiti vašeg liječnika. Vježbe šake u reumatoidnom artritisu Važno je smanjiti stres zgloba, biti siguran da je upala u mirnoj fazi i naučiti kako prilagoditi svoje aktivnosti. Promjene u stilu života mogu isto tako zaštititi šaku i zapešće od ozljeda i održati njihovu funkciju.

vježbe za bol u zglobu zgloba

Na primjer ako postoji jutarnja zakočenost uputno je primjeniti topli oblog kako bi se uklonila zakočenost zglobova.

U tu svrhu možete koristiti gotove tople obloge ili jednostavno umočiti ruke u toplu vodu. Koristite pomagala za otvaranje konzervi, prilagođen pribor za jelo, hvatalice i druga pomagala kojima ćete zaštititi ručne zglobove od pretjeranog napora.

vježbe za bol u zglobu zgloba

Treba misliti i na ortoze za podržavanje ručnog zgloba za noć, ili ako postoji jači deformitet za održavanje funkcionalnog položaja ručnog zgloba i šake. U ponudi imamo zdravstvene pakete

vježbe za bol u zglobu zgloba